随着生活节奏的加快，许多学生和家长都面临着经常疲倦的问题。疲倦不仅影响学习效率，还会影响身心健康。本文将深入探讨经常疲倦的原因，为家长和学生提供一些建议，以期改善生活状态，提高生活质量。

压力过大

在当今社会，学业压力、家庭压力、社会压力等多重压力交织在一起，使得学生和家长经常感到疲倦。压力过大，导致身心疲惫，进而影响睡眠质量。据《中国青年报》报道，我国青少年睡眠不足现象普遍，其中学业压力是主要原因之一。

作息不规律

许多学生和家长作息不规律，长时间熬夜、作息混乱，导致生物钟紊乱，影响身体健康。中医认为，人体在夜间11点到凌晨3点是肝脏排毒的最佳时期，长期熬夜会导致肝脏受损，进而影响身体机能。

饮食不均衡

饮食不均衡也是导致疲倦的重要原因。许多学生和家长在饮食上存在偏食、挑食现象，导致营养摄入不全面。长期缺乏某些营养素，会影响身体健康，使人容易感到疲倦。根据《中国居民膳食指南》，均衡的饮食应包括五谷杂粮、蔬菜、水果、肉类和豆制品等。

缺乏锻炼

缺乏锻炼会导致身体机能下降，容易感到疲倦。长期不运动，还会引发一系列健康问题。据《中国居民体质监测报告》显示，我国青少年体质健康水平持续下降，其中缺乏锻炼是主要原因之一。

心理因素

心理因素也是导致疲倦的重要原因。焦虑、抑郁等心理问题会影响人的情绪，使人感到疲倦。研究表明，长期处于心理压力下，人体会分泌过多的皮质醇，导致疲倦、失眠等问题。

如何改善疲倦状况

1. 合理安排作息时间：保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，确保每天睡眠时间达到8小时以上。

2. 均衡饮食：保证营养摄入全面，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物。

3. 适量运动：每周至少进行3次运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳、瑜伽等。

4. 学会减压：培养兴趣爱好，与朋友交流，适当参加社交活动，缓解心理压力。

5. 保持良好心态：树立积极的人生观，正确面对生活中的困难和挫折。

总之，经常疲倦的原因是多方面的，家长和学生要关注自身健康状况，从生活作息、饮食、锻炼、心理等方面入手，改善疲倦状况，提高生活质量。